سائنس سان پنهنجا وزن گھٽائڻ جا مسئلا حل ڪريو

تجارتي پيغام: وزن گھٽائڻ هڪ ڏکيو سفر آهي. اهو وزن گھٽائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ۽ ان کان به وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو چربی گھٽائڻ ساڳئي وقت عضلات وانگر. پر هاڻي سٺي خبر آهي! وزن گھٽائڻ جا سائنسي طريقا آھن جيڪي توھان کي صحتمند ۽ خوش رکندا آھن بغير توھان جي عضلاتي ڪاميٽي کي تباھ ڪرڻ يا احساس محرومي جي. هي آرٽيڪل مختلف وزن گھٽائڻ جي حڪمت عملي کي ڍڪيندو ۽ توهان کي سيکاريندو ته ڪيئن روزانه معمول ٺاهيو جيڪو نه صرف توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو، پر توهان جي صحت کي به بهتر بڻائي.

ڪافي ڀاڄيون ۽ ميوا کائو

ڀاڄيون ۽ ميوا وٽامن، معدنيات، فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀرپور آهن. اهي توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون توهان جي بک کي ڪنٽرول هيٺ رکڻ سان. توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ پنج سرونگ ڀاڄيون يا ميوا کائڻ گهرجن ته جيئن هر مهيني اٽڪل هڪ ڪلوگرام (يا وڌيڪ) وڃايو وڃي. هڪ خدمت عام طور تي بيان ڪيو ويندو آهي ½ پيالو پکا ڀاڄيون يا ¼ پيالو ميوو. جيڪڏهن توهان ڀاڄيون يا ميون پسند نٿا ڪريو، توهان جي وزن گھٽائڻ جي منصوبي کي برقرار رکڻ لاء متبادل طور سبزي جو رس ۽ خشڪ ميون جي ڪوشش ڪريو.

مٺي پيئڻ جي بدران گهڻو پاڻي پيئو

کنڊ جي مٺي مشروبات پيئڻ سان توهان جي موهپا جو خطرو وڌي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن ۾ شامل ڪيل شگر مان ڪيتريون ئي ڪيلوريون هونديون آهن پر تمام گهٽ غذائي قدر. مثال طور، ڪوڪا ڪولا جي 12-آونس کنڊ ۾ اٽڪل نو چمچ کنڊ جي برابر هوندو آهي. مٺي مشروبات مان ڪيلوريون جلدي وڌنديون آهن ۽ آساني سان وزن وڌائي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان انهن کي پاڻي بدران پيئندا آهيو. جڏهن توهان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، اهو تمام ضروري آهي ته ڪافي پاڻي پيئڻ. درحقيقت، ماهر سفارش ڪن ٿا ته توهان جي جسم جو اڌ وزن هر ڏينهن پاڻي جي آونس ۾ پيئڻ سان گڏ هائيڊريٽ رهڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاء.

پروسيس ٿيل کاڌي کي محدود ڪريو

پروسيس ٿيل کاڌي ۾ ٿلهي، لوڻ، شامل ڪيل شگر، ۽ سوڊيم نائٽريٽس شامل آهن، جيڪي دل جي بيماري، هاء بلڊ پريشر ۽ ذیابيطس جو خطرو وڌائي سگهن ٿا. تنهن ڪري توهان کي پروسيس ٿيل کاڌي کي گھٽائڻ گهرجي جيڪي وزن گھٽائڻ لاءِ ڪين، پيڪن يا جار مان ايندا آهن. کنڊ جي کاڌن جي بدران، توهان تازو گوشت، ڀاڄيون ۽ ميوو استعمال ڪري سگهو ٿا ڇو ته اهي توهان جي کمر لاءِ صحت مند آهن ۽ ذائقو پڻ بهتر آهن.

شراب کان بچڻ

شراب پيئڻ، خاص طور تي بيئر ۽ مخلوط مشروبات جن ۾ کنڊ شامل آهي، وزن وڌائي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي اضافي ڪيلوريون مهيا ڪن ٿيون. الڪوحل مشروبات ڪيلورين ۾ اعلي آهن پر غذائي قيمت ۾ گهٽ. جيتوڻيڪ معتدل مقدار ۾ الڪوحل مشروبات پيئڻ سان ٿلهي جي گھٽتائي کي سست ڪري سگھي ٿو يا وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، تنهنڪري جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، اهو بهتر آهي ته هرگز نه پيئجي.

ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ٿا ڪريو، توهان جو جسم وڌيڪ هارمون ghrelin پيدا ڪري ٿو، جيڪو بک کي تيز ڪري ٿو. ننڊ جي گھٽتائي پڻ ٿڪائي ۽ موڊ جي جھولن جو سبب بڻجي سگھي ٿي، جيڪا صحتمند خوراڪ جي منصوبي تي قائم رکڻ ڏکيو بڻائي ٿي. وزن گھٽائڻ ۽ پنھنجي صحت کي بھتر ڪرڻ لاءِ في رات گھٽ ۾ گھٽ اٺ ڪلاڪ معياري ننڊ حاصل ڪريو.

اڳتي وڃو

وزن گھٽائڻ لاءِ، توھان کي ساڙڻ جي ضرورت آھي وڌيڪ کیلوريون جيڪي توھان ۾ وٺن ٿيون. توھان ھي ڪري سگھوٿا پنھنجي جسماني سرگرمي جي سطح کي وڌائڻ سان. ڪوشش ڪريو گھٽ ۾ گھٽ 30 منٽ اعتدال جي شدت واري ايروبڪ ورزش شامل ڪريو هفتي جي اڪثر ڏينهن ۾ توهان جي وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد لاء. تيز هلڻ، جاگنگ، ترڻ، سائيڪل هلائڻ ۽ ناچ ڪرڻ وزن گھٽائڻ ۽ شڪل ۾ حاصل ڪرڻ جا بهترين طريقا آهن.

توهان کي طاقت جي مشق پڻ شامل ڪرڻ گهرجي جيئن وزن کڻڻ يا پش اپس توهان جي ورزش جي معمول ۾، جيئن اهي توهان جي مدد ڪندا توهان جي عضلات جي ڪاميٽي سان گڏ چربی گھٽائڻ ۽ ساڳئي وقت توهان جي صحت کي بهتر بڻائي. توھان ھي مشق ڪري سگھوٿا ھفتي ۾ ٻه ڏينھن اٽڪل ھڪ پائونڊ في مھيني (يا وڌيڪ).

هر روز پنهنجو پاڻ کي وزن نه ڏيو

ڪجهه ماڻهن کي اهو معلوم ٿئي ٿو ته پنهنجو پاڻ کي روزانو وزن کڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو انهن کي تيزيء سان وزن گھٽائڻ. بهرحال، اهو سچ ناهي، ڇو ته جسم جي وزن ۾ تمام گهڻو ڦيرڦار توهان کي حوصلا افزائي ڪري سگهي ٿو ۽ اڃا به binge کائڻ جي ڪري سگھي ٿو. روزاني وزن جي بدران، هفتيوار يا مهيني ڪوشش ڪريو. اهو صرف هر شيء کي گڏ ڪرڻ تي غور ڪرڻ بابت ناهي؛ توهان کي سمارٽ وزن استعمال ڪرڻ تي پڻ غور ڪرڻ گهرجي. مثال طور HUAWEI اسڪيل 3، جيڪو ٿلهي جي فيصد کي ڳولي ٿو، عضلات جي ڪاميٽي ۽ جسم ۾ پاڻي جي مقدار کي ماپ ڪري ٿو. هن طريقي سان، توهان پنهنجي ترقي کي وڌيڪ واضح طور تي ڏسي سگهندا ۽ حوصلا افزائي رهندا.

اهي ڪجهه سائنسي طريقا آهن جن سان توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي صحت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. بس ياد رکو ته اهو ضروري آهي ته روزانو معمول ٺاهيو جنهن ۾ وزن گھٽائڻ ۽ ان کي بند رکڻ لاءِ صحتمند کاڌو ۽ جسماني سرگرمي شامل هجي!