آدم ڪوس اسان تازو توهان کي هڪ مطالعي جي باري ۾ ٻڌايو آهي ته ٿورڙي رات جي شفٽ فنڪشن جي معني کي گهٽايو. هي فنڪشن خودڪار طريقي سان ڊسپلي جي رنگ کي گرم ٽون ڏانهن تبديل ڪري ٿو جيڪي اکين کي وڌيڪ وڻندڙ آهن. اهو توهان جي ڊوائيس جي وقت ۽ جاگرافيائي مقام جي بنياد تي ڪري ٿو، جيڪو اهو طئي ڪري ٿو ته سج توهان جي لاءِ ڪڏهن لهي ٿو. صبح جو، ڊسپلي ٻيهر عام رنگن تي سيٽ ڪيو ويو آهي. ڇا ننڊ جي معيار کي طئي ڪري ٿو خارج ٿيل نيري روشني آهي. مٿي ذڪر ڪيل مطالعي رات جي شفٽ فنڪشن جي اثر کي رد نه ڪيو، پر اهو ضرور ان جي حمايت نه ڪئي. گرم ڊسپلي رنگن کي چالو ڪرڻ جو اختيار اسان وٽ iOS 9 کان وٺي موجود آهي، جيڪو 2015 ۾ متعارف ڪرايو ويو. ان وقت کان وٺي، اسان اهو سوچي رهيا آهيون ته ڪيئن رات جي شفٽ اسان جي مدد ڪري ٿي، پر اسان اڃا تائين ننڊ نه ٿا ڪريون جيئن اسان چاهيون ٿا. . ڪوشش ڪريو اهي ٽي ٽوٽڪا ۽ ٿي سگهي ٿو اهو تبديل ٿي ويندو.
ٿي سگهي ٿو توهان جي دلچسپي
Vratislav Holub اهو صرف رات جي شفٽ بابت ناهي
اهو سڀ ڪجهه باقاعده ۽ گهٽ ۾ گهٽ بنيادي قاعدن جي تعميل بابت آهي. انساني جسم هڪ سرڪيڊين تال جي پيروي ڪري ٿو، يعني هڪ حياتياتي تال جيڪو سرگرمي ۽ خبرداري ۾ وهڪري کي طئي ڪري ٿو، اڪثر ڪري روزاني، مھينا يا سالانه دور سان. اهو جاندارن لاءِ ضروري آهي ته سرڪيڊين تال ڏينهن ۽ رات جي تال سان جڙيل هجي. جيئن هو چوي ٿو چيڪ وڪيپيڊيا، سادو ۽ پيچيده جاندارن جي برقي سرگرمي جهڙوڪ انسانن جو تعلق ڌرتي جي ماحول ۾ برقي سرگرمي سان آهي. بي خوابي جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا - دٻاءُ کان وٺي غير مناسب گدو تائين. اهي ٽوٽڪا يقيني طور تي توهان جي سڀني مسئلن کي ختم نه ڪندا، پر اهي انهن کي ڪجهه حد تائين گھٽائي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان بي خوابي کان متاثر آهيو، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ماهر ڏانهن وڃو ۽ ان سان توهان جي مسئلن تي بحث ڪيو وڃي.
ٿي سگهي ٿو توهان جي دلچسپي
اميا تومان بهتر ننڊ ڪيئن ڪجي
- سمهڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ پنهنجو پاڻ کي تيز روشنيءَ ڏانهن بي نقاب نه ڪريو
- سمهڻ کان ٽي ڪلاڪ اڳ ڪجھ به نه کائو، ان کان ٻه ڪلاڪ اڳ به نه پيئو
- اهو نه چئو ته توهان کي ايندڙ ڏينهن ڇا ڪرڻو آهي
نيري روشني نه رڳو موبائيل فون جي ڊسپلي مان خارج ٿئي ٿي، پر ڪمپيوٽر مانيٽر، ٽيليويزن ۽، آخري نه پر گهٽ ۾ گهٽ، روشنيءَ مان پڻ. جيتوڻيڪ اهو ڏکيو ٿيندو، شام ۾ سڀني اليڪٽرانڪس جي استعمال کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان کان پوء ضروري آهي ته گهرن کي روشني بلب سان ليس ڪرڻ لاء، گهٽ ۾ گهٽ نيري روشني جي گهٽتائي سان پيلي روشني سان. جيڪڏهن توهان سمارٽ جا مالڪ آهيو، توهان اڳ ۾ ئي انهن جو رنگ ۽ شدت HomeKit ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا، نه رڳو دستي طور، پر خودڪار پڻ.
جيڪڏهن توهان Netflix تي هڪ سيريز ڏسڻ دوران پاڻ کي چاکليٽ يا لوڻ واري چپس سان ڌوئو ۽ ان کي مٺي ڪولا سان ڌوئو، توهان شايد ڪجهه به وڌيڪ خراب نه ڪري سگهو. اهو توهان جي جسم کي هاضمي جي عمل ۾ شروع ڪندو، تنهنڪري ان کي آرام ڪرڻ سان صرف ليٽڻ سان يقيني طور تي مدد نه ٿيندي. ان جي بدران، سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڪلاڪ اڳ هڪ سٺي رات جي ماني کائو. ان کان پوء، توهان جي هاضمي واري رستي کي ڪجهه به نه هوندو، ۽ اهو پڻ وقفو وٺندو. بستري تي وڃڻ کان اڳ ليٽر پاڻي نه پيئڻ سان پڻ گردن کي آرام ڏيو. مختلف موبائيل ايپليڪيشنون پڻ مدد ڪري سگھن ٿيون توھان کي بھتر کائڻ ۾، عام طور تي ڪيلوري ٽيبل يا يزيو.
فوٽوگرافي
سوچڻ وارا عمل پڻ پرامن ننڊ ۾ وڏي رڪاوٽ آهن. جيڪڏهن توهان سوچيو ته سڀاڻي توهان جي انتظار ۾ ڇا آهي، توهان جو جسم صرف پرجوش ٿي ويندو. توهان هڪ واقعي جو انتظار ڪري سگهو ٿا، پر توهان پڻ ڪجهه ڊڄي سگهو ٿا. ٻنهي تي ننڊ نه اچڻ جو اثر آهي. ڪجهه سمارٽ ايپ ۾ پنهنجا سڀئي واقعا، عمل، ڪم وغيره لکو ته جيئن توهان کي خبر هجي ته توهان ڪجهه به نه وساريندا ۽ توهان کي ساڳئي وقت ان بابت سوچڻ جي ضرورت ناهي. آئي فونز جي صورت ۾، اصلي ياد ڏياريندڙ يا نوٽس ڪافي آهن، يقينا توهان پڻ پهچي سگهو ٿا وڌيڪ خاص عنوانن لاءِ. گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ سڀ ڪجهه لکو ته توهان جنسي ٿيڻ وارا آهيو.
