فلپ بروج منهنجي ڌيءَ ايما 9 جولاءِ تي پيدا ٿي هئي. منهنجي زال جي حمل جي شروعات کان، مون کي واضح ڪيو ويو ته مون کي ڄمڻ تي موجود ٿيڻ چاهيو، پر اتي هڪ ننڍڙو پڪڙي هئي. مون کي ننڍپڻ کان ئي وائيٽ ڪوٽ سنڊروم جو شڪار آهي، آسانيءَ سان چوڻ ۾ ته آئون اڪثر ڊاڪٽر وٽ بيهوش ٿي ويندو آهيان. مون کي صرف پنهنجي رت کي ڏسڻو آهي، ڪنهن طريقيڪار يا امتحان جو تصور ڪرڻو آهي، ۽ اوچتو مون کي پسڻ شروع ٿئي ٿو، منهنجي دل جي رفتار وڌي ٿي ۽ آخر ۾ مان ٻاهر نڪري وڃان ٿو. مان ڪيترن ئي سالن کان ان بابت ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان، ۽ اڪثر ڪيسن ۾ ذهني طريقي جي مشق مون کي مدد ڪري ٿي. عام ماڻهن جي اصطلاحن ۾، مان "ذهني سان سانس."
مون هميشه جديد ٽيڪنالاجي کي عملي زندگي سان ڳنڍڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. تنهن ڪري اها ڪا تعجب جي ڳالهه ناهي جڏهن مان چوان ٿو ته آئون پنهنجي آئي فون ۽ ايپل واچ ٻنهي کي استعمال ڪريان ٿو جڏهن ذهن سازي جي مشق ڪندي. بهرحال، ان کان اڳ جو آئون عملي مشقن ۽ ايپليڪيشنن تي پهچان، ٿورو نظريو ۽ سائنس ترتيب ۾ آهي.
ڪيترن ئي ماڻهن جو خيال آهي ته مراقبت ۽ ساڳئي عمل اڃا تائين شمنزم، متبادل ثقافت جي دائري سان تعلق رکن ٿا ۽ نتيجي طور اهو وقت جو ضايع آهي. بهرحال، اهو هڪ افسانو آهي جنهن کي نه رڳو سوين مختلف اديبن ۽ ماهرن طرفان، پر سڀ کان وڌيڪ ڊاڪٽرن ۽ سائنسدانن طرفان رد ڪيو ويو آهي.
اسان 70 ڪلاڪن ۾ XNUMX سوچون پيدا ڪري سگهون ٿا. اسان مسلسل حرڪت ۾ آهيون ۽ اسان کي ڪجهه ڪرڻو آهي. اسان ڪيترن ئي اي ميلن، ملاقاتن، فون ڪالن سان ڊيل ڪندا آهيون، ۽ هر روز ڊجيٽل مواد استعمال ڪندا آهيون، ۽ نتيجو بار بار دٻاء، ٿڪ، ننڊ جي کوٽ، ۽ اڃا به ڊپريشن آهي. تنهن ڪري مان صرف ذهن جي مشق نه ڪندو آهيان جڏهن مون وٽ ڊاڪٽر جو دورو هوندو آهي، پر عام طور تي ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا. ھڪڙو سادو سبق آھي: جيڪڏھن توھان مراقبي کي سمجھڻ چاھيو ٿا، توھان کي ان تي عمل ڪرڻو پوندو.
مراقبت صرف هڪ رجحان اصطلاح نه آهي، جيئن اهو پهرين نظر ۾ لڳي سگهي ٿو. مراقبت موجوده لمحي جو سڌو تجربو آهي. ساڳئي وقت، اهو صرف توهان تي منحصر آهي ته توهان مراقبت جو مقصد ڪيئن بيان ڪيو. ٻئي طرف، هر ماڻهو تصور جي اصطلاح تحت ڪجهه مختلف تصور ڪري ٿو. توهان کي يقيني طور تي ٻڌ ڌرم راهب وانگر پنهنجو مٿو نه ڇڪائڻو آهي يا لوٽس پوزيشن ۾ مراقبي کشن تي ويهڻو آهي، مثال طور. توهان غور ڪري سگهو ٿا ڪار هلائڻ دوران، برتن ڌوئڻ، بستري تي وڃڻ کان اڳ يا پنهنجي آفيس جي ڪرسي تي.
مغربي ڊاڪٽرن اڳ ۾ ئي ٽيهه سال اڳ پنهنجو سر گڏ ڪيو ۽ مراقبي کي باقاعده صحت جي سار سنڀال جي نظام ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي. جيڪڏهن انهن اسپتال ۾ پنهنجن ساٿين کي ٻڌايو ته اهي مريضن سان غور ڪرڻ چاهيندا آهن، اهي شايد کلڻ وارا هوندا. ان لاءِ اڄڪلهه لفظ ذهنيت استعمال ٿئي ٿي. Mindfulness اڪثر مراقبي جي ٽيڪنالاجي جو بنيادي جزو آهي.
”ذهانت جو مطلب آهي موجود هجڻ، موجوده لمحي کي محسوس ڪرڻ ۽ ٻين شين کان پريشان نه ٿيڻ. ان جو مطلب آهي ته توهان جي ذهن کي پنهنجي قدرتي شعور جي حالت ۾ آرام ڪرڻ ڏيو، جيڪا غير جانبداري ۽ غير فيصلي واري آهي، "انڊي پڊيڪومبي وضاحت ڪري ٿو، پروجيڪٽ جو مصنف ۽ هيڊ اسپيس ايپليڪيشن.
سائنسي تحقيق
تازن سالن ۾ اميجنگ طريقن جي تيز رفتار ترقي ڪئي وئي آهي، مثال طور مقناطيسي گونج اميجنگ. سافٽ ويئر سان گڏ، نيورو سائنسدان اسان جي دماغ جو نقشو ٺاهي سگهن ٿا ۽ ان کي مڪمل نئين طريقي سان مانيٽر ڪري سگهن ٿا. عملي طور تي، اهي آساني سان سڃاڻي سگهن ٿا ته دماغ ۾ ڇا ٿي رهيو آهي هڪ شخص جيڪو مراقبت جي مشق نه ڪندو آهي، هڪ شروعاتي يا ڊگهي وقت جو ماهر. دماغ تمام پلاسٽڪ آهي ۽ پنهنجي ساخت جي ترتيب کي هڪ خاص حد تائين تبديل ڪري سگهي ٿو.
مثال طور، برطانوي دماغي صحت فائونڊيشن پاران هڪ تازي مطالعي مطابق، 68 سيڪڙو عام ماهرن اتفاق ڪيو ته انهن جا مريض ذهني مراقبت جي ٽيڪنالاجي کي اپنائڻ کان فائدو وٺندا. مطالعي جي مطابق، اهي انهن مريضن کي به فائدو ڏيندا جن کي صحت جو ڪو مسئلو ناهي.
اهو پڻ عام ڄاڻ آهي ته دٻاء اسان جي صحت تي هڪ اهم اثر آهي. اها خبر ناهي ته دٻاءُ واري صورتحال بلڊ پريشر، ڪوليسٽرول جي سطح ۾ واڌ جو سبب بڻجي ٿي ۽ فالج يا دل جي مختلف بيمارين جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ”دٻاءُ پڻ مدافعتي نظام کي متاثر ڪري ٿو ۽ حمل جي امڪان کي گھٽائي ٿو. ان جي برعڪس، مراقبو ثابت ڪيو ويو آهي ته آرام جي ردعمل کي جنم ڏئي، جتي بلڊ پريشر، دل جي رفتار، سانس جي رفتار ۽ آڪسيجن جو استعمال گهٽجي وڃي ٿو، ۽ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو، "Puddicombe هڪ ٻيو مثال ڏئي ٿو.
اهڙا ڪيترائي سائنسي نتيجا آهن ۽ اهي هر سال تيزي سان وڌي رهيا آهن. آخرڪار، سوانح نگار والٽر آئزڪسن به پنهنجي ڪتاب ۾ سليم نوڪريون بيان ڪري ٿو ته ايپل جو ڪو باني پڻ پنهنجي زندگيء ۾ مراقبت کان سواء نه ڪري سگهيو. هن بار بار اها دعويٰ ڪئي ته اسان جو دماغ بيچين آهي ۽ جيڪڏهن اسان ان کي لفظن يا دوائن سان پرسڪون ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين ته اهو خراب ٿيندو.
ايپل ۽ مراقبو
شروعات ۾، ايپ اسٽور ۾ صرف چند ائپس موجود هئا جيڪي ڪنهن طريقي سان مراقبت سان معاملو ڪندا هئا. اڪثر ڪيسن ۾، اهو ڪجهه آرامده آوازن يا گيتن بابت وڌيڪ هوندو هو جيڪي توهان ادا ڪيا ۽ غور ڪيو. هوء هڪ پيش رفت ڪئي هيڊ اسپيس ايپليڪيشن، جنهن لاءِ مٿي ڄاڻايل Andy Puddicombe بيٺو آهي. هو پهريون شخص هو جنهن 2010 ۾ ويب سائيٽ Headspace.com ٺاهي هئي جنهن جو مقصد مراقبي کي هڪ جامع دماغي تربيتي نظام جي حصي طور پيش ڪرڻ هو. ليکڪ مراقبي بابت مختلف افسانن کي ختم ڪرڻ ۽ ان کي عام ماڻهن تائين پهچائڻ چاهيندا هئا.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
اهو خاص طور تي iOS ۽ Android لاءِ ساڳئي نالي جي ايپ جي مهرباني هئي، جيڪا ڪجهه سالن بعد آئي. ايپليڪيشن جو مقصد مراقبي جي بنيادي ڳالهين کي بيان ڪرڻ لاءِ هدايتي وڊيوز استعمال ڪرڻ آهي، يعني ان کي ڪيئن پهچائجي، ان کي انجام ڏنو وڃي ۽ آخرڪار، ان کي روزمره جي زندگيءَ ۾ استعمال ڪيو وڃي. ذاتي طور تي، مون کي واقعي پسند آهي ايپ جي متحرڪ ۽ طريقي سان هر شي جي وضاحت ڪئي وئي آهي. ٻئي طرف، ايپليڪيشن ڊائون لوڊ ڪرڻ لاء مفت آهي، پر اهو صرف ڏهه سبق آهي. توهان کي ٻين لاء ادا ڪرڻو پوندو. تنهن کان پوء، توهان مڪمل رسائي حاصل ڪندا نه صرف ايپليڪيشن تائين، پر ويب سائيٽ تائين.
ڪجھ استعمال ڪندڙن لاءِ ٻي پڪڙي ٻولي ٿي سگھي ٿي. اپليڪيشن صرف انگريزيء ۾ آهي، تنهنڪري بدقسمتي سان توهان ڪجهه ڄاڻ ۽ سمجھڻ کان سواء نٿا ڪري سگهو. توهان پنهنجي ايپل واچ تي هيڊ اسپيس پڻ هلائي سگهو ٿا، مثال طور جلدي SOS مراقبت لاءِ. ڪنهن به صورت ۾، اهو هڪ تمام ڪامياب شروعات آهي جيڪو عملي طور تي ۽ آساني سان توهان کي ذهن جي بنيادي ڳالهين سان متعارف ڪرايو ويندو.
حقيقي استادن
جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو مفت سبق، ضرور ڊائون لوڊ ڪريو ايپ اسٽور تان Insight Timer ايپ، جيڪو ساڳئي اصول تي ڪم ڪري ٿو. هڪ دفعو توهان مفت ۾ سائن اپ ڪريو ٿا، توهان سوين آڊيو سبقن تائين رسائي حاصل ڪريو ٿا. اپليڪيشن ۾، توهان کي دنيا جي مشهور استادن ۽ تربيت ڏيندڙ ملندا جيڪي ليڪچر ڏين ٿا ۽ مراقبي بابت سيکاريندا آهن. ذهن سازي کان علاوه، اتي آهي، مثال طور، وپسانا، يوگا يا سادو آرام.
Insight Timer دنيا جي ٻولين جي مطابق مراقبي ۽ مشقن کي به فلٽر ڪري سگھي ٿو. بدقسمتي سان، توهان کي صرف ٻه سبق چيڪ ۾ ملندا، باقي گهڻو ڪري انگريزيء ۾ آهن. ايپ ۾ صارف سيٽنگون، پيش رفت ٽريڪنگ، شيئرنگ، يا ٻين تربيت ڏيندڙن ۽ استادن سان چيٽ ڪرڻ جي صلاحيت پڻ شامل آهي. فائدو اهو آهي ته توهان کي انٽرنيٽ يا يوٽيوب تي ڪٿي به وڊيوز ۽ سبق ڳولڻ جي ضرورت ناهي، Insight Timer ۾ توهان وٽ سڀ ڪجهه هڪ جڳهه تي آهي. توهان سڀني کي ڪرڻو آهي چونڊيو ۽، سڀ کان وڌيڪ، مشق.
مان پڻ وقت بوقت يوگا مشق ڪندو آهيان. پهرين ته آئون گروپ مشق ڏانهن ويو. هتي مون بنيادي شيون سڌو سنئون نگراني هيٺ سکي ۽ بعد ۾ گهر ۾ مشق ڪئي. سڀ کان وڌيڪ، اهو ضروري آهي ته صحيح طور تي سانس وٺڻ ۽ يوگڪ سانس کي ماهر ڪرڻ سکڻ. يقينا، يوگا جا ڪيترائي مختلف انداز آهن جيڪي انهن جي انداز ۾ مختلف آهن. ساڳئي وقت، ڪو به انداز خراب ناهي، ڪجهه هر ڪنهن کي مناسب آهي.
مان گهر جي مشق لاءِ يوگا استعمال ڪريان ٿو يوگا اسٽوڊيو ايپ آئي فون تي، جنهن ۾ آئون سڄو سيٽ ڏسي سگهان ٿو يا انفرادي پوزيشن کي چونڊيو. واچ اي آن سان ورزش ڪرڻ پڻ فائديمند آهي FitStar يوگا ايپ پاران. مان انفرادي پوزيشن، نام نهاد آسن، سڌو واچ ڊسپلي تي ڏسي سگهان ٿو، جنهن ۾ گذري ويل وقت ۽ ٻيا ڪم شامل آهن.
آڱرين لاءِ تائي چي
توهان پڻ استعمال ڪري غور ڪري سگهو ٿا ايپليڪيشن کي روڪيو. اهو اسٽوڊيو ustwo جي ڊولپرز جي غلطي آهي، يعني اهي ئي ماڻهو جن مشهور راند مونومينٽ وادي ٺاهي هئي. اهي ذهن سازي جي ٽيڪنالاجي ۽ تائي چي مشق کي گڏ ڪرڻ جي خيال سان آيا. نتيجو آهي مراقبي جي ايپليڪيشن Pause، جتي توهان جي آڱرين کي ڊسپلي تي منتقل ڪرڻ سان توهان پنهنجي دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۽ مصروف وقت کان ڪجهه دير لاء آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو.
بس پنهنجي آڱر کي ڊسپلي تي رکو ۽ تمام سست رفتار سان ان کي پاسي تي منتقل ڪريو. ساڳئي وقت، توهان فون تي لوا چراغ جي تقليد ڏسي سگهو ٿا، جيڪو آهستي آهستي وڌائي ٿو ۽ ان جو رنگ تبديل ڪري ٿو. اهو ڏيکاري ٿو ته هدايتن جي پيروي ڪرڻ لاء جيڪي ڏيکاريا ويا آهن، جهڙوڪ توهان جي اکين کي سست ڪرڻ يا بند ڪرڻ.
توهان سيٽنگون ۾ هڪ سخت مشڪل پڻ چونڊي سگهو ٿا، مطلب ته لوا پيچ جلدي نه وڌندو ۽ توهان کي تفصيلي ۽ سست آڱر جي حرڪت تي ڌيان ڏيڻو پوندو. ايپليڪيشن ۾ پڻ تفصيلي انگ اکر شامل آهن مراقبت جي تعداد يا ڪل وقت تي. وهندڙ واءُ، ٻرندڙ نديءَ يا پکين جي ڳائڻ جي صورت ۾ گڏ ٿيندڙ موسيقي هڪ خوشگوار موڙ آهي. انهي جي مهرباني، توهان وڌيڪ آساني سان آرام ڪري سگهو ٿا ۽ وڌيڪ موثر مراقبت جو تجربو ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن، ٻئي طرف، توهان صرف آرام سان آواز ڳولي رهيا آهيو، مان ان جي سفارش ڪريان ٿو ونڊ ايپليڪيشن. ڊيزائن ۽ گرافڪس جي لحاظ کان، تمام ڪامياب ايپليڪيشن ڊولپر فرانز برڪهوف جي ذميواري آهي، جنهن، تصوير نگار ميري بيشورنر ۽ ايوارڊ کٽيندڙ هالي ووڊ ڪمپوزر ڊيوڊ باويڪ جي سهڪار سان ست شاندار 3D تصويرون ٺاهيون جيڪي آرام ڪرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجن ٿيون. . ساڳئي وقت، Windy جي معنيٰ آهي، يقيناً تصويرون نه، پر سائونڊ ٽريڪ.
هر منظر پاڻي جي آواز سان گڏ آهي، ڪيمپ فائر طرفان ڪاٺ جي ٽڪرائي، پکين جا گيت ۽ سڀ کان وڌيڪ، واء. ان کان علاوه، ميوزڪ سڌو سنئون هيڊفونز ۽ خاص طور تي اصل EarPods لاءِ ٺهيل هئي. عملي آرام ۽ ٻڌڻ دوران، توهان محسوس ڪيو ڄڻ ته توهان واقعي ڏنل منظر ۾ بيٺا آهيو ۽ هوا توهان جي چوڌاري وهندي هئي. اهو اڪثر ڪري ناقابل يقين آهي ته اڄڪلهه ڇا پيدا ٿي سگهي ٿو ۽ اهو ڪيئن مستند تجربو پيدا ڪري سگهي ٿو.
توهان ڪنهن به صورتحال ۾ آواز ٻڌي سگهو ٿا، توهان ڇا ڪري رهيا آهيو. ان کان علاوه، ايپ اسٽور ۾، لاڳاپيل ايپليڪيشنن ۾، توهان ساڳئي ڊولپر کان ڪيترن ئي ٻين آرام واري ايپليڪيشنن ۾ اچي سگهو ٿا جيڪي ساڳئي اصول تي ڪم ڪن ٿيون. انهن مان گهڻا ادا ڪيا ويا آهن، پر اهي اڪثر ڪري مختلف واقعن ۾ ظاهر ٿيندا آهن.
ايپل واچ ۽ سانس
مراقبي ۽ ذهن سازي جي نقطي نظر کان، جڏهن ته، مان هميشه مون سان گڏ بهترين ايپ کڻندو آهيان، خاص طور تي منهنجي کلائي تي. منهنجو مطلب آهي ايپل واچ ۽ فيچر سانس جيڪو نئون واچ او ايس 3 سان گڏ آيو. مان هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا سانس وٺڻ لاء استعمال ڪريان ٿو. مون کي خوشي ٿي آهي ته ايپل ٻيهر سوچيو ۽ هپٽڪ راءِ سان Breathing کي گڏ ڪيو. اهو مراقبي کي تمام گهڻو آسان بڻائي ٿو، خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي صرف ساڳين طريقن سان شروع ڪري رهيا آهن.
توهان آساني سان سيٽ ڪري سگهو ٿا ته توهان واچ تي ڪيترو وقت ”سانس وٺڻ“ چاهيو ٿا، ۽ توهان واچ ۽ آئي فون ٻنهي تي هر منٽ ۾ ساهه کڻڻ ۽ نڪرڻ جي تعدد کي منظم ڪري سگهو ٿا. مان هميشه واچ تي سانس ڪرڻ کي بند ڪريان ٿو جڏهن مون کي محسوس ٿئي ٿو ته مون کي ڏينهن ۾ گهڻو ڪجهه ڪرڻو آهي. درخواست بار بار مون کي ڊاڪٽر جي انتظار ۾ ڪمري ۾ ۽ منهنجي ڌيء جي پيدائش دوران پڻ مدد ڪئي آهي. منهنجي هٿ تي هيپٽڪ ٽيپنگ هميشه مون کي ياد ڏياريندو آهي ته صرف منهنجي سانس تي ڌيان ڏي، نه منهنجي دماغ ۾ خيالن تي.
اهڙا ڪيترائي ائپس آهن جن تي ڌيان ڏيڻ تي ڌيان ڏنو ويو آهي. اهو ضروري آهي ته مراقبي بابت گهڻو نه سوچيو، اهو هڪ سائيڪل جي سواري وانگر آهي. باقاعدگي پڻ اهم آهي، اهو سٺو آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ڪجهه منٽ هڪ ڏينهن ۾ مراقبي ۾ گذاريو. شروع ڪرڻ سڀ کان آسان ڪم نه آهي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ مڪمل شروعات ڪندڙ آهيو. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته اهو بيڪار آهي، پر جيڪڏهن توهان صبر ڪيو، حتمي اثر اچي ويندو. آئي فون ۽ واچ تي ائپس قيمتي رهنمائي ۽ مددگار ٿي سگھن ٿيون.
مهرباني!
عظيم مضمون :-)
مان صرف ان جي تصديق ڪري سگهان ٿو جيڪو مضمون جو ليکڪ لکي ٿو. مراقبت ماڻهن کي دٻاءُ جي خلاف وڌيڪ مزاحمتي بڻائي ٿو ۽ ذهن کي پرسکون ڪري ٿو. توهان کي واقعي مراقبي لاءِ ڪنهن به شيءِ جي ضرورت ناهي، صرف توهان جي پنهنجي جسم جي. توهان کي انهن ايپل واچ جي ضرورت ناهي. مان هر ڪنهن کي سفارش ڪريان ٿو. اهو هڪ ناقابل اعتماد اثر آهي. مان سائيٽ جي سفارش ڪريان ٿو
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
مون پرينيم جو چيرا ۽ ان کان پوءِ پهريون ڀيرو ماءُ جي سيني کي سلائيندي ڏٺو، مان به رت جي ڪري بيهوش ٿي ويس، عجيب ڳالهه آهي ته ڊاڪٽر ٻار ڄمڻ وقت هيٺان ڪٽڻ جو سوچيندا آهن. تنهنڪري سٺي قسمت ۽ صحتمند ڌيء. هن کي هڪ عظيم ماء ۽ پيء هجي، ۽ سڀ کان وڌيڪ، زندگي ۾ بهترين ممڪن شروعات، توهان ضرور اڳ ۾ ئي فضول گڏ ڪرڻ جي رسيد ادا ڪئي آهي. اها پهرين شيء آهي جيڪا رياست جنم ڏيڻ کان پوء سوچيندي آهي.
چئبو آهي ته ان سان ڪافي جڙيل آهي ته عورت ڪيئن جنم ڏئي ٿي. پٺيءَ تي ۽ زناني ”بکري“ جي پوزيشن کي چئبو آهي ته ڄمڻ واري واهه کي 30 سيڪڙو تائين تنگ ڪري، تنهن ڪري انهن کي ڪنهن نه ڪنهن طرح ”سوراخ“ ٺاهڻو پوندو. نه، مان هڪ ماهر نه آهيان، مون کي صرف ڪجهه شيون ياد آهن منهنجي زال مون کي ٻڌايو جڏهن اسان هڪ ٻار جي اميد ڪري رهيا هئاسين.
ڪنهن به صورت ۾، مان چاهيان ٿو ته ٻئي صحتمند آهن ۽ ڌيء صرف خوشي آڻيندي.
ٻار جي ڄمڻ تي نوٽ: ٿي سگهي ٿو ته اوچتو عملدار ڊوڙندو ۽ توهان کي خبر ناهي ته ڇا ٿي رهيو آهي. سڀ کان وڌيڪ، آرام ڪر. هنن مون کي ٿڌو دٻاءُ ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي ته جيئن مان ”پاس آئوٽ“ نه ٿي وڃان، تنهن ڪري مون هنن کي ٻڌايو ته اوچتو هرڪو هتان ڊوڙي رهيو آهي ۽ مون کي خبر نه هئي ته ڇا ٿي رهيو آهي، ته مان پاس ٿي ويندس، اها آخري ڳالهه هئي. منهنجي ذهن تي يا مون سان ٿي رهيو آهي ...
روزانه. ابتدائي غلطيون ؛-)
حيرت انگيز آرٽيڪل، مون کي هتي ان جي توقع نه هئي، مون کي پڻ پسند آهي جديد ٽيڪنالاجي جي ميلاپ سان مراقبي ۽ صحت، پر توهان گهٽ ۾ گهٽ پڙهي سگهو ٿا ان بابت تمام سٺو هڪ پيڪيج ۾. ۽ جيئن مراقبي لاءِ ، مان پڻ تصديق ڪريان ٿو ، توهان صرف ڪوشش ڪريو ۽ پوءِ ڳوليو ته واپس وڃڻ وارو ناهي ، مان ان جي سفارش ڪريان ٿو :)
سٺو مضمون. مان سفارش ڪندس http://www.stopbreathethink.org/ هيڊ اسپيس يا پرسکون جو مفت نسخو. آواز ۽ "هدايت" ادا ڪيل ماڻهن وانگر سٺو ناهي، پر ٺيڪ آهي.